Jeżeli chcesz, aby Twoje pośladki były jędrne i uniesione, a uda – wysmuklone i bez cellulitu, wykonuj regularnie ćwiczenia na pośladki. One pozwolą Ci spalić kalorie i przepalić tłuszcz w mięśnie. Ćwiczenia na pośladki dają efekt 2 w 1 – działają także na uda.

Ćwiczenia na pośladki – ogólne zasady

Ćwiczenia na pośladki wtedy są skuteczne, gdy angażują wszystkie mięśnie pośladkowe: małe, średnie i wielkie. Najskuteczniejszy jest trening siłowy lub trening z własnym ciężarem ciała. Proponowane ćwiczenia na pośladki i uda zapewniają wszechstronne wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych w okolicach pośladków, a także nie wymagają dodatkowego sprzętu, dlatego możesz wykonywać je w domu.

Niestety, same ćwiczenia nic nie dadzą. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz także zadbać o swoją dietę, to znaczy zrezygnować z produktów zawierających dużo tłuszczu i cukru oraz zastąpić je zdrowym białkiem i warzywami.

Ćwiczenia na jędrne pośladki i uda: przysiady sumo

Stań w szerokim rozkroku. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a prawą powoli unieś na wysokość talii. Biodra wypchnij do przodu. Wytrzymaj chwilę i powoli zejdź do przysiadu. Powtórz ćwiczenie 15 razy, po czym zmień nogę.

Ćwiczenia na jędrne pośladki i uda: wykopy w tył na stojąco

Stań i unieś prawą nogę. Ręce wyciągnij przed siebie, dłonie zaciśnij w pięści. Powoli prostuj prawą nogę i przenoś ją do tyłu najwyżej, jak potrafisz. Wytrzymaj chwilę, po czym przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Powtórz 7-10 razy.

Ćwiczenia na jędrne pośladki i uda: wykopy w tył na czworaka

Zrób klęk podparty. Lewe kolano przyciągnij do siebie. Zaokrąglij plecy i patrz na kolano. Powoli przenoś lewą nogę w tył najwyżej, jak potrafisz w taki sposób, aby zachować kąt prosty między udem i podudziem. Wytrzymaj i przyciągnij nogę do klatki piersiowej. Powtórz 15-20 razy, po czym zmień nogę.

Ćwiczenia na jędrne pośladki i uda: wznosy nóg w leżeniu na boku

Połóż się na lewym boku. Lekko ugnij lewą nogę, a prawą wyprostuj przed sobą. Trzymaj stopę 5 cm nad ziemią. Powoli unoś pionowo prawą nogę, po czym opuść ją. Powtórz 15 razy i wykonaj całą serię na prawym boku.