Zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia to bardzo ważne sprawy w dzisiejszym zabieganym świecie. Wszelkie choroby mogą być spowodowane niedoborem minerałów, takich jak magnez. Czym może się to objawiać i jakie są tego skutki?

Magnez w organizmie człowieka

Ten pierwiastek w organizmie człowieka odpowiada za:

• mocny układ kostny, w tym zęby,
• lepszą sprawność fizyczną,
• większą odporność,
• zdrowsze serce,
• niższy cholesterol,
• prawidłową przemianę materii,
• lepszą pamięć i koncentrację,
• odporność na stres,
• spokojny sen.

Niedobór magnezu – przyczyny

Magnez jest bardzo słabo przyswajalnym pierwiastkiem. Wypłukuje się przy częstym spożywaniu kawy, herbaty i alkoholu. Jego poziom obniża się przy antybiotykoterapii oraz stosowaniu leków moczopędnych i antykoncepcji. Gorsze wchłanianie magnezu wiąże się również ze stresem, chorobami jelita cienkiego i nerek.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Do objawów niedoboru magnezu zalicza się:

• spadek odporności, nadmierny stres;
• kłopoty ze snem, brak energii;
• skurcze nóg, drżenie powiek i rąk;
• kruchość włosów i paznokci;
• problemy z układem sercowym i kostnym;
• problemy z pamięcią;
• stany lękowe i depresyjne;
• wzmożona agresja i rozchwianie emocjonalne.

Jak poradzić sobie z niedoborem magnezu?

Są cztery sposoby uzupełnienia niedoboru magnezu:

1. Żywność: warzywa liściaste, kiełki zbóż, otręby, nasiona roślin strączkowych, banany, kukurydza, kakao, gorzka czekolada, orzechy, nasiona, razowe pieczywo.
2. Suplementy diety: podczas suplementowania warto przyjmować także witaminę B6, która zapobiega nadmiernemu wydalaniu magnezu z organizmu.
3. Zmiana trybu życia: większa aktywność fizyczna i umysłowa, ograniczenie sytuacji stresowych i przemęczania się.
4. Kąpiele magnezowe: z zastosowaniem magnezu z tabletkach lub soli Epsom, która ma wiele dodatkowych właściwości leczniczych.